Искате ли да имате плосък корем и мускули? Има доста упражнения, които може да ви помогнат да изгорите ненужните мазнини, и да постигнете желания ефект. Всичко е възможно, стига да имате желание и да отделите по 10 минути на ден за тренировка. Само не забравяйте, че преди да започнете, е необходима лека загрявка. Не забравяйте и, че трябва да се храните правилно.
Ето няколко съвета към Gen Z поколението как да изгради мускули на корема. Упражненията така трябва да се разпределят, че цялата тренировка да продължи 10 минути.
Може да започнете със следното упражнение: Застанете в позиция на нисък планк с тялото си в права линия, като лактите ви е нужно да са свити и под раменете, а краката са на ширината на бедрата. Завъртете бедрата си наляво, като тялото трябва да е почти до пода. Върнете се в изходна позиция и повторете на дясната страна. Продължителността на упражнението трябва да бъде 45-50 секунди.
Следващото упражнение: Повдигнете раменете си и двата крака от пода. Доближете едното коляно и противоположния лакът едно до друго, и започнете ги отдалечавате и събирате, като другият крак трябва да е напълно опънат. Върнете се в изходна позиция и след това направете същото на противоположната страна.
Продължете заниманието, като изпънете ръцете и краката си към тавана. Спуснете десния си крак и протегнете лявата си ръка зад главата. Върнете се в изходна позиция и повторете с противоположната ръка и крак.
Четвъртото упражнение от тренировката: Повдигнете краката си и повдигнете бедрата, като ги завъртите леко наляво. Бавно спуснете краката, без да ги оставяте да докосват пода, след което повторете от дясната страна.
След това поставете ръцете си отстрани и дръжте краката си прави или леко свити. Повдигнете краката си, докато не посочат тавана. После спускайте едновременно двата крака и след това се върнете в изходна позиция. Направете 15-20 повторения.
И последното шесто упражнение: Застанете прави, като краката ви трябва да са разтворени на ширината на раменете и дръжте някаква лека тежест с две ръце. Завъртете тялото си надясно и повдигнете тежестта, докато стигне над дясното рамо. Клекнете, докато завъртате тялото си наляво и преместете тежестта диагонално през тялото, докато се приближи до лявото бедро. След това сменете страните.
Снимки: iStock
